女性养生:痛经也分等级 专家支招如何远离痛经困扰(组图)(1)_养生频道_光明网

2012-07-01 15:56   来源:光明网     编辑:杨刚  评论0人参与

  痛经是女人难言之隐,而且它给女性带来的危害不仅仅只是疼痛,还有后遗症。下面教大家如何自测痛经等级,并分享远离痛经困扰好方法。

  痛经是女人最常见的病症之一,很多女性一来痛经就马上吃止痛片或者就强忍,这都是很不好的行为,可能会产生更多的问题,其实在平时的生活中,我们可以通过简单的运动就能很好的缓解痛经症状。

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  80%女性不同程度受到痛经困扰

  “十个女人九个痛经”,也许这种说法有些夸张,但是专家介绍说:“据有关调查显示,80%女性中有不同程度的痛经,且国内外痛经发病率每年持上升趋势。除此之外,国外痛经发生率远远高于国内。80%这一数字让我们很震惊,暂且不论数据是否真实有效,其上升趋势已直接说明了痛经比例非常大。如今,“痛经”已逐渐成为女性朋友们最为敏感,担忧,烦恼的话题。

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  结婚后痛经会自愈or结婚以后才发现痛经

  专家介绍说这两种说法有一定的道理。结婚生育后自愈的痛经,原因有两方面:第一:多属于原发性痛经,其中宫颈管有狭窄或者畸形,痛经在婚后规律的性生活后或生育后,痛经大多会自愈,因为分娩后,子宫口会变得松弛,经血和剥脱的子宫内膜容易排出,所以痛经会消失。第二:也和女性子宫内膜异位症密切相关,通过妊娠让子宫内膜萎缩,生完孩子,痛经自然就缓解了。

  关于第二种说法,专家说:女性在结婚之后有了性生活,特别是在经期期间发生性生活,在这种情况下,容易导致子宫痉挛并且经血逆流,于是极其容易产生“痛经”,此外子宫内膜异位症也会产生经血逆流痛经。

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  痛经分级自测

  痛经了,如何确定严重程度?有没有办法自测痛经分级呢?下面先算算你的得分吧。

  1、腹痛难忍 2分;

  2、腹痛明显 1分;

  3、坐卧不宁 2分;

  4、休克 4分;

  5、面色苍白 1分;

  6、冷汗淋漓 2分;

  7、四肢厥冷 2分;

  8、需卧床休息 2分;

  9、影响工作学习 2分;

  10、伴腰部酸痛 1分;

  11、伴恶心呕吐 1分;

  12、伴肛门附胀 1分;

  13、用一般止痛措施疼痛暂缓 1分;

  15、用一般止痛措施不缓解 2分;

  16、疼痛一天以内 1分,疼痛期每增1天加2分。

  根据总得分,痛经可分为三级:

  轻度一级:积分为0-14分,此类疼痛可通过心理、饮食的调节缓解;

  中度二级:积分为16-24分,此类疼痛需适当药物治疗;

  重度三级:积分为26-30分,此时,你得拉响警钟,因为你的生理疼痛已经达到了严重的程度,必须引起重视。对于年轻女孩而言,重度生理疼痛不仅影响学习,并且还对身体发育也有严重影响。对于成熟女性而言,重度生理疼痛有可能诱发不孕症、盆腔炎、子宫内膜异位症等妇科疾病。所以,请有重度痛经的女性们及时到医院查明引起痛经的原因,并在医师指导下进行治疗。

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  痛经的临床分级

  痛经的疼痛分为三级:

  (1)轻度:经期或其前后小腹疼痛明显,伴腰部酸痛,但能坚持工作,无全身症状,有时需要服止痛药。

  (2)中度:经期或其前后小腹疼痛难忍,伴腰部酸痛、头晕目眩、恶心呕吐、四肢不温、 乏力,用止痛措施疼痛暂缓。

  (3)重度:经期或其前后小腹疼痛难忍,坐卧不宁,严重影响工作学习和日常生活,必须卧床休息。常伴腰部酸痛、头晕目眩、面色苍白、冷汗淋漓、四肢厥冷、呕吐腹泻、或肛门坠胀,采用止痛措施无明显缓解。

  专家认为:痛经自测分级是比较客观的,和临床的痛经分级也是对应的。痛经的女性可以参照以上的分级自测,及时进行诊治,如果属于长期痛经,同时处于中度、重度痛经,就需要引起重视。

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  如何远离痛经困扰

  1、保持心情放松,保暖迎接痛经

  专家说很大一部分痛经还主要和心理因素有密切的关系。精神放松,自然痛经就会少了很多,同时还需要注意以下两点:

  保暖:多加一件衣服,穿上保暖的长裤与鞋子,需要时还可以用上暖水袋,将热水袋捂在小腹上。保持身体温暖可以加速血液循环,也可以让紧张的肌肉得到松弛,从而为你减轻痛楚。

  洗一个热水澡:走进浴室去洗一个温暖的热水澡吧!温热的水温同样可以起到加速血液循环并且放松肌肉的作用。

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  2、两宜两忌

  宜温热,忌生冷

  中医医学认为,血得热则行,得寒则滞。月经期如食生冷,一则伤脾胃碍消化,二则易损伤人体阳气,易生内寒,寒气凝滞,可使血运行不畅,造成经血过少,甚至痛经。

  即使在酷暑盛夏季节,月经期也不宜吃冰淇淋及其它冷饮。饮食以温热为宜有利于血运畅通。在冬季还可以适当吃些具有温补作用的食物。

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  宜清淡,忌酸辣

  月经期的饮食在食物制作上应以清淡易消化为主,少吃或不吃油炸、酸辣等刺激性食物,以免影响消化和辛辣刺激引起经血量过多。

  辛辣生冷的食物刺激还容易引起盆腔血管收缩,经血量过少甚至突然停止。另外,烟酒等刺激性物质对月经也会有一定影响。如果不注意避免这些不良刺激,长此以往,会发生痛经。

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  3、适当进行有氧运动,避免剧烈运动

  专家介绍对于月经过少的女性来说,适当的体育锻炼可促进子宫内膜脱落,有利于经期保健;对于有痛经的人来说,其亦可减轻心理上的压力,驱除精神上的紧张,缓解子宫痉挛程度,有利于痛经的康复。运动通常以乒乓球、体操、慢跑等项目为主,同时要注意缩短锻炼的时间,放慢速度,减少运动量,一般以不感到特别劳累为宜。

  痛经的女性可以练习瑜伽操:瑜伽有缓和作用,如弯膝跪下,坐在脚跟上,前额贴地,双臂靠着身体两侧伸直。当然,你也可以试试不同的姿势,找到最舒服最适合自己的方式就好。

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  4、保持头低臀高姿势,缓解痛经

  采取什么姿势可以缓解痛经呢?专家建议保持头低臀高姿势,这是因为痛经时跪在床上、抬高臀部,保持头低臀高的姿势能改善子宫的后倾位置,方便经血外流、解除盆腔瘀血,减轻疼痛和腰背不适症状。

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